Гимнастика для стоп как средство профилактики плоскостопия
Основным средством профилактики плоскостопия у детей раннего и дошкольного возраста является гимнастика для стоп, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Она также благотворно влияет и на общее укрепление организма ребенка. Гимнастика для стоп обеспечивает увеличение общей и силовой выносливости мышц, в первую очередь нижних конечностей, повышает физическую работоспособность, формирует навык правильной осанки. Физические упражнения, входящие в комплекс гимнастики оказывают хорошее вспомогательное воздействие, улучшают кровоснабжение и тонизируют мышцы, подтягивающие свод стоп.
Предлагаемые нами упражнения можно использовать в различных формах физкультурно-оздоровительной работы, как в специально-организованной деятельности, так и в самостоятельной двигательной деятельности воспитанников.
При выполнении комплексов гимнастики для стоп мы используем упражнения из различных исходных положений, но для обеспечения разгрузки стоп наиболее эффективны упражнения из исходных положений сидя и лёжа.
Хорошо когда такая гимнастика сопровождается легко запоминающимися детям стихами или потешками. Дети, повторяя запомнившееся четверостишие, с удовольствием выполняют действия, соответствующие тексту и в самостоятельной игровой деятельности.
Упражнения из И.п. стоя.
| «Часы» Стрелки в часиках живут. И по кругу всё идут. Сосчитают все минутки, Дважды круг пройдут за сутки. |
Ходьба приставным шагом по обручу, положенному на пол.20 сек |
|
«Шли бараны по дороге» Шли бараны по дороге, Промочили в луже ноги Раз, два, три, четыре, пять, Стали ноги вытирать – Кто платочком, Кто тряпицей, Кто дырявой рукавицей. |
Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Приподниматься на носках в соответствии со счетом. Проводить правой стопой по внутренней стороне голени левой ноги от стопы к колену и обратно, ступня как бы обхватывает голень.То же левой ногой. 6—8 раз. |
Упражнения из И.п. сидя на стуле.
Два веселых гуся
| Жили у бабуси Два весёлых гуся |
Поджимать и выпрямлять пальцы ног. |
| Один серый, Другой белый, Два весёлых гуся. |
Приподнимать от пола поочередно носки и пятки. |
| Вытянули шеи, У кого длиннее |
Приподнимать над полом и одновременно разводить пятки в стороны. |
| Один серый, Другой белый, У кого длиннее. |
Приподнимать над полом и одновременно разводить носки в стороны. |
| Мыли гуси лапки В луже у канавки. |
Вращать стопами в правую и левую сторону с небольшим усилием в сторону большого пальца. |
| Один серый, Другой белый Спрятались в канавке, |
Поджимать пальцы,держа ноги на внешнем крае стопы. |
| Вот кричит бабуся: «Ой, попали гуси: |
Разводить носки врозь, пятки вместе. |
| Один серый, Другой белый — Гуси мои, гуси!» |
Разводить пятки врозь, носки вместе. |
| Выходили гуси, Кланялись бабусе, |
Поджимать и выпрямлять пальцы ног, продвигая стопу вперед не отрывая от пола. |
| Один серый, Другой белый — Кланялись бабусе. |
Приподнимать от пола носки. |
Упражнения из И.п. стоя, держась за спинку стула.
| Наши ножки с утра Делают зарядку. Вот так встанут на носочки, А потом на пятки |
Приподниматься на носках,с переносом тяжести тела на пятки. Повторить 8 – 10 раз. |
| На носочках постоим Вместе в даль все поглядим, Опускаемся на пятки — Танцевать начнём в присядку |
Приподниматься на носках с одновременным разведением пяток Приседания, на полной стопе. Повторить 8 – 10 раз. |
| Снова на носках стоим, Вправо, влево поглядим. Опускаемся на пятки, Мы закончили зарядку |
Приподниматься на носках, |
Опускаться на всю стопу.
Повторить 8 – 10 раз.
Соревновательная игра «Каракатица»
Цель: Быстро пробежать от старта до финиша, перекатывая стопами массажный мячик или гимнастическую палку.
Содержание: Участник принимает положение седа на ягодицах, ноги вперед, согнуты в коленях, руки в упоре сзади. По сигналу воспитателя «Марш!» ребенок, опираясь на кисти и пятки, начинает движение до ориентира, разворачивается и возвращается обратно, не прекращая стопами перекатывать мячик.
Джулай Татьяна Владимировна, инструктор по физической культуре, МБДОУ ДСОВ № 31, станица Каневская, Краснодарский край